Psillio su cheto: benefici e rischi

Lo psillio è una forma di fibra solubile derivata dalla buccia dei semi di psillio. Circa l'85% di questa polvere è costituito da carboidrati (principalmente fibre alimentari). Il contenuto di fibre è circa il 70% di fibra solubile e il 30% di fibra insolubile. Lo psillio è uno dei più ricchi fibra cibi con la minor quantità di carboidrati netti.

Beneficio

1. Aiuta con la perdita di peso
Lo psillio contrasta la fame aumentando la sensazione di sazietà dopo aver mangiato, che può aiutare nella perdita di peso.

Dopo il contatto con l'acqua, si dilata e crea quindi una sensazione di pienezza. Uno studio in triplo cieco su 17 donne ha scoperto che lo psillio è un integratore benefico per il controllo del peso in quanto riduce l'apporto calorico e aumenta la sensazione di pienezza.

2. Tratta la stitichezza
Assorbendo l'acqua, lo psillio aumenta la quantità di umidità nelle feci, quindi un rapido movimento intestinale. Questo è il motivo per cui la polvere di psillio viene utilizzata come lassativo che forma massa.

3. Allevia la diarrea
Il meccanismo per alleviare la diarrea non è chiaro data la capacità dello psillio di trattare la stitichezza. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che la polvere può rallentare i movimenti intestinali e addensare le feci, alleviando la diarrea.

4. Riduce la glicemia
La maggior parte delle fibre può agire sulla glicemia alta e mantenerla nel range normale. Lo psillio è più adatto per questo rallentando la digestione grazie alla sua natura gelatinosa.

5. Contiene benefici prebiotici
Sebbene lo psillio sia visto come una fibra prebiotica, stimola la produzione di acidi grassi a catena corta e riduce il disagio digestivo. Per loro natura, i prebiotici non vengono digeriti e quindi favoriscono la crescita dei batteri intestinali.

Lo psillio non viene fermentato, ma alcune delle sue fibre sono fermentate dai batteri nel tratto intestinale. Il processo di fermentazione si traduce in acidi grassi a catena corta, che contengono molti benefici per la salute, tra cui la pelle e il colon.

6. Riduce i livelli di colesterolo
Lo psillio è un eccellente agente ipolipemizzante. Alti livelli di acidi linoleici e fibre solubili riducono i livelli di colesterolo e l'assorbimento nel corpo aumentando la produzione di acidi biliari. È stato dimostrato che la polvere migliora il profilo generale del colesterolo, essendo la secrezione e l'escrezione degli acidi biliari il metodo principale per la sua eliminazione.

7.Riduce la pressione sanguigna e migliora la salute del cuore
L'aggiunta di psillio alla tua dieta può ridurre pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. Uno studio ha rilevato che una dose giornaliera di 5 grammi di psillio per sei settimane ha comportato una riduzione del 26% dei trigliceridi.

In un altro studio su 36 persone con pressione alta, l'aggiunta di 12 grammi di psillio alla dieta ha ridotto significativamente la pressione sanguigna sistolica.

Possibili effetti collaterali minori

La maggior parte delle persone non manifesta effetti collaterali dopo averlo assunto, ma dovresti assolutamente consultare il tuo medico se si verifica una di queste rare reazioni allergiche:

• Gas
• Crampi allo stomaco
• Prurito o gonfiore del viso o della gola
• Dolore al petto
• Vomito
• Respirazione difficoltosa
• Forti capogiri

Ricorda che devi prendere lo psillio in un bicchiere d'acqua per evitare di soffocare dopo che si è gonfiato.

Come usare